1.줌바댄스 기본 동작 배우기 메렝게(Merengue) 홈트레이닝

땀 쭉쭉 지방 쏙 1000칼로리 소모하는 줌바 다이어트 댄스

홈트족이 쉽게 배우고 또 운동효과도 좋은 줌바댄스 집에서 배워보는 것은 어떨까요?간단한 스텝만 익히고, 음악에 맞춰 움직이면, 땀 쭉쭉 지방 쏙 1000칼로리 소모 줌바 다이어트 줌바댄스를 시작할 때 가장 먼저 익히게 되는 첫번째 관문(?)이라고 할 수 있는 메렝게 스텝에 대해 알려드리겠습니다.

줌바댄스 기본 베이직 스텝 배우기 메렝게(Merengue):

줌바 댄스 베이직 메렝게(Basic Merengue)

줌바댄스 기본 베이직 스텝 배우기 메렝게 (Merengue) : 첫번째로 배우게 될 줌바댄스는 메렝게 스텝(meremgue) 입니다. 빠르고 재미있는 음악이 단순한 스텝만으로도 운동효과를 극대화 시킵니다.메렝게 음악은 도미니카공화국에서 발생한 라틴 리듬으로 음악의 한 장르 입니다 메렝게 음악에 맞추어추는 춤을 메렝게 댄스라고 합니다. 1950년대 중반 세계적으로 인기를 끌었다고 하는데요. 그 후에도 메렝게는 살사바에서 지금은 줌바 휘트니스를 통해 그 인기는 세계적입니다 .

두 마디마다 연타 리듬이 들어 있어 흥겹고 또 단순합니다. 박자는 강한 1, 2 리듬이며, 이것은 메렝게의 특징적인 뛰는 동작을 이용한 2개의 스텝으로 만들어집다. 춤은 공간을 많이 이동하지 않으며 그 자리에서 추고, 남성이 파트너를 8회의 스텝에 맞춰 다양한 형태의 우아하고 느린 턴을 할 수 있도록 리드합니다. 약 120~160 bpm까지 빠른 리듬 입니다. 모든 박자에는 동일하고 묵직한 엑센트가 있습니다.줌바댄스에서는 파트너 없이 스텝만으로 진행이 됩니다. 음악은 탕부르(tambour)라고 불리는 북으로 연주되고 있습니다. 줌바댄스는 메렝게 기본스텝을 여러가지 변형을 통해 즐겁게 운동할 수 있도록 하였습니다.

메렝게(Merengue) 4가지 베이직 스텝

첫번째는 메렝게  마치(Merengue march) 스텝입니다. 제자리에서 단순하게 걷는 스텝이라고 생각하시면 됩니다. 단순한 워킹보다는 스텝을 한 발쪽으로 중심(골반방향)을 두면서 무게감 있는 스텝을 하게되면 조금 더 강도있는 운동효과를 기대할 수 있습니다.

두번째 스텝은 메렝게 아웃앤 인 (Merengue out & in)스텝입니다. 먼저 오른발을 옆으로 한발짝 이동 후 다시 제자리로 돌아오는 스텝입니다. 이 때 왼발은 제자리 스텝입니다. 반대쪽도 같은 방식으로 시도 할 수 있습니다.

세번째 스텝은 메렝게 투스텝 (Merengue 2 step) 입니다. 

좌우로 이동하는 스텝으로 횟수는 더 늘어날 수 있습니다. 오른쪽 옆으로 2걸음 또는 4걸음씩 이동하는 스텝입니다. 반대쪽도 같은 방식으로 시도할 수 있습니다.

네번째 스텝은 메렝게 브이 스텝 (Merengue v step) 입니다. 오른발부터 시작하여 바닥에 알파벳 브이를 만들어 주는 스텝입니다. 오른반 앞으로 열어주고 왼발도 같은 방식으로 열어주면서 스텝을 하고 오른발 왼발 차례로 다시 제라리로 돌아옵니다.반대쪽도 같은 방식으로 시도할 수있습니다. 처음 배우실 때는 같은스텝을 한 방향에서 4~8회정도 반복하시고 반대쪽도 같은 방식으로 시도 해 보세요스텝이 익숙해 지면 오른쪽 왼쪽 반대방향을 한번에 바꾸어가면서 스텝을 이어나가세요.마지막으로 운동효과 극대화 비법은 동작을 크게 스텝 이동공간을 넓게 시도하시면 1000칼로리 소모에 가까워 집니다. 

땀 쭉쭉 지방 쏙 50분의 지속적인 워크아웃으로 1000칼로리 소모하는 줌바 다이어트 댄스는 지금처럼 단순한 스텝의 무한 반복과 조금의 베리에이션으로 즐거움과 운동효과를 지속할 수 있습니다.

Ditch the work-out join the party ~~!!